venerdì 25 novembre 2016

Ecco l'Ormone della Felicità



La serotonina è un neurotrasmettitore presente soprattutto nel sistema nervoso centrale e nel tratto 
gastro-intestinale. Nell’apparato digerente, la serotonina regola la digestione, mentre a livello del 
sistema nervoso centrale, questo neurotrasmettitore è fondamentale per regolare l’umore, il sonno, 
l’appetito, l’apprendimento e la memoria. A livello del sistema gastro-intestinale, la serotonina è 
responsabile anche della formazione delle ossa.

La serotonina è coinvolta in numerose e importanti funzioni biologiche: ciclo sonno-veglia, desiderio 
sessuale, senso di fame/sazietà, umore e peristalsi. Avere un livello di serotonina basso (si può 
controllare anche con le analisi del sangue) può comportare disturbi dell’umore, problemi di natura 
sessuale, problemi a dormire, problemi a defecare,attacchi di panico, emicrania, accentuare l’ansia e 
contribuire a stati depressivi.


Come fare per stimolare la serotonina?

Il triptofano è un aminoacido essenziale. Essenziale per il fatto che il corpo umano non è in grado di 
sintetizzarlo, per cui è fondamentale introdurlo attraverso l’alimentazione. Una volta assimilato, questo nutriente favorisce lo sviluppo fisico di bambini e adolescenti e mantiene l’equilibrio dei livelli di azoto negli adulti. Probabilmente, però, il processo più noto in cui è coinvolto il triptofano è la produzione della serotonina, il cosiddetto ormone della felicità. Chi soffre di depressione e di sottopeso denota carenze dell’accoppiata triptofano-serotonina. La serotonina migliora l’umore, fa dormire di più e fa sopportare meglio il dolore fisico.

Il triptofano abbonda pure nel latte e nel tacchino, oltre che negli struzzi. Ma non sono questi i cibi che aumentano la serotonina. La ricerca ha dimostrato che uno snack leggero contenente 30 grammi di carboidrati appena prima di andare a dormire potrebbe effettivamente aiutare a dormire meglio. Il 
motivo? I carboidrati facilitano l’ingresso del triptofano nel tessuto nervoso. In realtà c’è anche un’altra importante molecola che viene sintetizzata a partire da questo aminoacido, ed è la niacina, nota anche come vitamina B3, importante per la digestione e per la salute di pelle e nervi. Anche in questo caso, però, il triptofano non è tutto. Perché l’organismo lo trasformi in niacina è infatti necessario assicurarsi adeguate quantità di ferro, di vitamina B2 e di vitamina B6. Il triptofano abbonda nella spirulina, semi di soia, semi di sesamo e di girasole, cacao, patate, banane, riso, cereali integrali, verdure a foglia verde, noci e mandorle. 


La serotonina è chiamata non a caso ormone del buonumore e della felicità. È capace fra l’altro di 
regolare l’assunzione di cibo e l’adattamento all’ambiente. La produzione di serotonina diminuisce 
quando si riduce l’esposizione alla luce naturale, mentre è favorita dall’assunzione di carboidrati con la dieta, composti che, tra l’altro, aumentano il trasporto del suo precursore, il triptofano, un aminoacido, all’interno delle cellule cerebrali. Cibi ricchi di serotonina sono noci, kiwi, ananas, ciliegie visciole, pomodori, banane e prugne.

Le proteine, invece, anche se ricche di triptofano, ne contrastano l’ingresso a livello cerebrale, 
rallentando così la sintesi di serotonina. Pure i cibi ricchi di zuccheri semplici, cui spesso ricorriamo nei bui momenti invernali, danno in realtà un sollievo solo temporaneo. Su tempi più lunghi provocano sbalzi della glicemia, influenzando negativamente la produzione di serotonina e tutto il metabolismo cerebrale. Meglio, quindi, abbondare con i cereali, ricchi di carboidrati complessi che garantiscono un rifornimento continuo e regolare di zucchero al cervello.

Il consumo di proteine derivate dalla carne favorisce sempre l’accumulo di acido urico nel sangue, 
sostanza che può contribuire a stimolare aggressività, ansia e nervosismo, nemici della serotonina.
Questo vale sia per i latticini che per il pesce, e per la carne di tacchino, spesso menzionati come cibi 
ad alto contenuto di triptofano. Accettabile invece lo yogurt di qualità, soprattutto se ad alto e prevalente contenuto di frutta fresca vera, tipo mirtilli e frutti di bosco.


Ecco un elenco di alimenti che non dovrebbero mai mancare nel menù dell’autunno per contrastare malinconia e depressione stagionale. 

1) Germogli di semi (legumi, cereali, semi oleosi). Sono 
particolarmente ricchi di vitamine e minerali. Per prepararli bagnate 100-150 g di semi secchi e metteteli in un vaso di vetro mantenendoli umidi finché non spunta il germoglio. Sciacquateli almeno due volte al giorno per evitare la formazione di muffe.
 2) Verdure a foglia. Spinaci, erbette, coste, cavoli sono una 
miniera di acido folico, dotato di un effetto protettore sul sistema nervoso. Cuocetele a vapore, in poca acqua, a pentola coperta.
 3) Cereali. Pane ai cinque cereali, pasta di semola di grano duro, frumento, 
avena, orzo e altri semi, forniscono carboidrati a lento assorbimento che stimolano in modo costante la sintesi di serotonina. 
4) Semi oleosi, in particolare noci, pinoli, nocciole, anacardi, sesamo, zucca e 
girasole. Contengono diverse sostanze che proteggono il sistema nervoso fra cui magnesio, calcio, 
selenio, ferro, vitamine del gruppo B ed E. 
5) Legumi. Ricchi, come i latticini, di triptofano, hanno un buon contenuto di vitamina B1, B6, E, oltre che di calcio organicato, minerale che favorisce la calma e la rilassatezza. 
6) Soia. Fornisce lecitine importanti per mantenere in equilibrio il metabolismo dei 
grassi, componenti fondamentali del sistema nervoso, e colina, sostanza che gioca un ruolo importante sulle capacità di attenzione e l’efficienza della memoria. 
7) Cioccolato. Contiene feniletilamina, sostanza 
simile alla serotonina che diminuisce la produzione di cortisone, ormone dello stress. Per goderne gli 
effetti preferite quello composto dal 70% di cacao.

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martedì 22 novembre 2016

Dormire in Coppia ; Come ?


Il linguaggio del corpo non mente mai

Abbracciati? Schiena contro schiena? Separati ma in contatto? A cucchiaio? Tu come dormi con il/la 
tuo/a partner a letto? Il linguaggio del corpo rivela moltissimo della tua personalità ma anche della vita 
affettiva e sessuale della coppia. Il letto, infatti, oltre ad essere il regno della passione e del relax, è il 
luogo ottimale per capire come e se funziona il tuo rapporto di coppia. Dunque, come dorme una coppia 
felice? E cosa significa una determinata posizione? Forse fedeltà? Tradimento? Sintonia? O 
semplicemente eccesso di calore o piedi troppo freddi?

La coppia trascorre un terzo del tempo dormendo insieme. È proprio quando si spegne la luce che si 
condividono gli atteggiamenti più spontanei: le posizioni assunte durante il riposo lasciano intravedere 
fantasmi, dubbi, paure, tensioni ma anche grandi certezze. Insomma, se la coppia scoppia o se è amore 
vero lo si vede proprio a letto. 
Non basta spiare il proprio partner che si agita a letto, per intravederne ansia o stress; ciò che conta è 
la posizione che si sceglie poco prima di addormentarsi.
Ci sono coppie che non possono fare a meno di dormire abbracciate e altre che, invece, non riescono a 
rinunciare al proprio spazio vitale quando dormono e avrebbero bisogno di un letto
 a quattro piazze per stare comodi.

Vediamo insieme le posizioni più comuni e il corrispettivo significato a livello psicologico.

A CUCCHIAIO


E' la posizione in cui i partner dormono vicini e la schiena di uno si “incastra” nella pancia dell'altro.
Forse è la posizione che meglio riflette la perfetta armonia che sta vivendo la coppia: i corpi diventano 
una cosa sola, c’è la passione e la voglia di stare insieme; è indice di una coppia che vive una relazione 
solida, amorevole, in quanto molto complici e 
uniti l’uno con l’altro.
Solitamente è l'uomo che abbraccia da dietro la donna, questo evidenzia la voglia di stare vicini e di 
sentirsi protetti da un abbraccio caldo e avvolgente.

A KOALA


Se invece ci si avvinghia al partner, come uno “zainetto” o proprio come un koala, anziché essere 
posizionati in un incastro romantico, c'è da stare attenti!
Questo è sintomo di possessività e di una certa dipendenza affettiva dal partner: siamo in presenza di 
un rapporto a tratti asfissiante.

SCHIENA CONTRO SCHIENA


Apparentemente sembrerebbe un caso negativo, ma questa è la posizione che, tra tutte, rappresenta la 
solidità e la grande voglia di indipendenza della coppia.
Quindi, se con il tuo/a amato/a dormi così, molto probabilmente il vostro è un amore stabile e sano, 
basato sulla fiducia e sull'indipendenza personale.
Questo non significa che la vostra coppia sia esente da crisi, bensì rivela la capacità di affrontare e 
superare momenti difficili come occasione di crescita della storia.

PREVARICANTE


Occhio se, invece, uno dei due partner si spalma sull'intero lettone, con braccia e gambe allargate, 
costringendo l'altro/a a rimanere in un angolino. Questo non è affatto un buon segnale.
Ci troviamo di fronte a un rapporto un po' sbilanciato o poco paritario, in cui uno domina l'altro.
Senza dubbio il rapporto sta attraversando un momento difficile, nel quale la persona che occupa meno 
spazio si sente insicura ed ha bassa autostima, restando rannicchiata in posizione fetale.

ABBRACCIATI


Se anche tu dormi abbracciato al tuo/a partner, questo significa che la vostra coppia è in un ottimo 
momento, anche per quanto riguarda la vita sessuale.
L’abbraccio rivela impegno, amore e affetto. L'uomo protegge, con le sue braccia, la donna amata e la 
donna si abbandona e si lascia coccolare.

SEPARATI MA IN CONTATTO


Spesso nella coppia ognuno dorme nella sua posizione preferita ma in qualche modo cercando un 
contatto con il partner.
In questi casi basta essere legati per un dito, con un piede o più comunemente con le gambe o le 
caviglie. Questo è sinonimo di un legame equilibrato, spontaneo, coinvolgente ma non oppressivo: la 
coppia ha amici ed attività separate e ha rispetto dei propri reciproci spazi. Lo sfiorarsi sottolinea 
l'intento di proteggersi, senza essere troppo invadenti.
Per alcune coppie è semplicemente un modo naturale e inconscio di ristabilire i contatti e fare pace 
dopo un litigio.


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venerdì 18 novembre 2016

Conquistare Donne o Uomini con lo Zodiaco


Come Conquistare un ARIETE

Come Conquistare un TORO

Come Conquistare un GEMELLI

Come Conquistare un CANCRO

Come Conquistare un LEONE

Come Conquistare un VERGINE

Come Conquistare un BILANCIA

Come Conquistare un SCORPIONE

Come Conquistare un CAPRICORNO

Come Conquistare un SAGITTARIO

Come Conquistare un ACQUARIO

Come Conquistare un PESCI


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Conquistare un Ariete



L'Ariete nonostante si mostri sicuro, è sempre alla ricerca di attenzioni e ammirazioni:
e quindi come conquistarla/o?
Un soggetto appartenente a questo segno non vuole essere dominato: in amore si mostra leale e 
fedele anche se odia la mediocrità e la routine.
Far innamorare l'Ariete non è difficile: prima di tutto devi sapere che gli appartenenti a questo segno 
preferiscono le persone curate ed atletiche. Amano essere loro i cacciatori piuttosto che diventare 
preda di qualcun altro, e sono anche molto istintivi , nel momento in cui localizzano una persona di loro interesse sono soliti fare il primo passo.
Se vuoi conquistare un Ariete non devi farti desiderare eternamente, mostrarti al top, essere sicuri ad 
entrare a far parte della sua vita frenetica, e chiedergli dei consigli e degli aiuti: 
ricordiamo che amano sentirsi utili e indispensabili per gli altri.

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Conquistare un Toro



Come fare colpo su un/a Toro? Dovrai avere molta pazienza ed astuzia.
Per far innamorare un/a Toro dovrai essere la preda e non  cacciatore/trice: a questo segno piacciono 
le conquiste difficili, altrimenti in seguito ad un facile approccio li vedrai andar subito via .
Come conquistare un/a Toro a letto? Devi far uso di tutto il tuo sex-appeal ed essere provocante, ma 
come già detto non devi concederti al primo incontro poiché i nativi del segno amano desiderare in 
modo da avere un senso del valore di quello che possiedono.

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Conquistare un Gemelli



Sedurre un/a Gemelli non è impresa semplice, poiché non si lascia andare ai suoi sentimenti, 
e non tiene conto di quelli degli altri.
Ciò che desidera accanto a sè è una persona con cui stabilire un legame basato sulla complicità e sulla condivisione degli interessi intellettuali e sociali. Il primo step quindi è raggiungerlo/a “di testa”: questo aspetto infatti è fondamentale per conquistare un/a Gemelli. Lo stesso infatti ti sorprenderà per la sua particolare loquacità, intelligenza e proprietà di linguaggio.
Devi armarti di pazienza, in modo da tenergli testa, data la sua imprevedibilità e sorprenderli ogni giorno che passi insieme a loro.



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Conquistare un Cancro


Come far innamorare un/a cancro per il quale hai perso la testa? Si tratta di un segno estremo che 
dev'essere trattato in un particolare modo per fare colpo.
Per rapportarsi con un nativo di questo segno occorre capire il suo punto di vista perché devi sapere 
che desidera avere ragione sempre e comunque.
Per conquistare un/a Cancro però, non occorre prenderlo in giro dandogli sempre ragione, ma occorre cercare di contraddirlo facendogli comprendere dove sbaglia, in modo del tutto civile, cosa molto 
apprezzata. In questo modo si avvicinerà  in quanto vedrà in te una persona che riesce ad avere un 
equilibrio: insomma il segreto è tenergli testa ma con garbo.
Inoltre mostrasi romantici ed affettuosi sono altre qualità molto apprezzate
 per sedurre e sciogliere i nativi Cancro.



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Conquistare un Leone



Conquistare un/a leone non è una passeggiata, poiché vuole tenere le redini del gioco.
Occorre che attiri la sua attenzione, senza opprimerlo però e senza quindi stargli troppo addosso: 
quindi nel corteggiamento butta l'amo ma comportati 
dandogli la sensazione di governare la situazione.
Essendo molto orgogliosi e vanitosi i nativi leone amano essere riempiti di elogi e lusinghe: ricorda che i complimenti piacciono sempre.
Evita discorsi tediosi ed argomenti depressivi: è una persona vivace e ottimista, 
quindi regolati di conseguenza.



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Conquistare un Vergine



Devi sapere che i nativi di questo segno si presentano come distanti e freddi, e non tollerano molto i 
legami, ma al contrario preferiscono vivere delle brevi avventure anche se intense.
Per far innamorare un/a Vergine quindi devi procedere a passi molto piccoli e soprattutto non devi 
stressarlo/a, dato che si tratta di una delle cose che tollera meno. 
In questo caso la calma è la migliore alleata.
Per certi versi sono orgogliosi e prepotenti,  il segreto è tenergli testa ma con garbo.



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Conquistare un Bilancia


Conquistare può rivelarsi semplice: prima di tutto devi porre attenzione al tuo aspetto esteriore, 
soprattutto al primo appuntamento. Non devi ne esagerare ne essere troppo semplice: una via di mezzo in modo da riuscire a catturare le sue sensazioni. Punta quindi su un vestito, un make up e una 
pettinatura che valorizzino la tua persona e ti facciano sentire bene e rilassata/o.
Per sedurre mostrati decisa/o e con le idee chiare su quello che vuoi. 
Giocando con e parole ma non 
tirare troppo la corda, onde evitare di spezzarla.
Prendersi cura e mostrargli delle piccole attenzioni, come piccole sorprese, 
che apprezzerà e ricambierà.



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Conquistare un Scorpione



Ascolta bene: se vuoi far innamorare una/o scorpione devi armarti di tutti gli assi che hai a disposizione poiché non si fa sedurre facilmente.
Bisogna mostrarsi sensuali, intelligenti, maliziosi e spiritosi. Avvicinarsi ma allo stesso tempo mantenere quella distanza che possa incuriosire.
Se riuscirai a farlo tuo sia sessualmente che mentalmente ti darà il suo cuore per sempre. Ma non ti 
scoraggiare se all'inizio ti apparirà freddo, i nati sotto il segno dello Scorpione hanno qualche difficoltà ad esternare i loro sentimenti.




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Conquistare un Capricorno



Ti devi armare di calma: in questo segno infatti non amano l'aggressività, e questo è un elemento che 
potrebbe allontanare invece che avvicinare a te.
Ama inoltre essere intrattenuto in conversazioni dove nessuno dei partecipanti prevale.
 Parlagli di tanti argomenti diversi tra loro che sappiano intrattenerlo. 
Essendo un segno molto attivo e sociale, apprezza le persone che lo siano a loro volta: mostrarsi 
dunque propositivi, coinvolgerlo in nuove attività in modo da attirare la sua attenzione.
Ricorda che è tra segni più infedeli, ma questo non vuol dire che non puoi essere in grado di farli 
innamorare  ed attrarlo a te: esistono sempre le benedette eccezioni.



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Conquistare un Sagittario



Per fare innamorare una/o del segno del sagittario devi evitare di incastrarlo in una relazione che sia 
stabile e monotona: la chiave del successo è fargli comprendere 
che non verrà privato del tutto della propria indipendenza.
Sedurre si può: l'importante è dimostrarsi aperti ai cambiamenti improvvisi ed all'avventura, visto che fa parte di quei segni che amano le novità. Non fermarsi dunque alla sola apparenza, ma cercare di 
scavare nel suo intimo in modo da percepirne la sua personalità. Nel contempo mostrati misteriosi 
senza svelare troppo di se stessi e del proprio passato: questo è un modo infallibile per affascinarli.



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Conquistare un Acquario


Il segreto è quello di affascinarli e poi farli ingelosire, si parla del segno più geloso di tutti. Più quindi sarà geloso e più semplice diventa conquistarli.
Tuttavia sappi che nonostante questa sua caratteristica non ama le persone che adattano lo stesso 
comportamento nei suoi confronti, essendo di indole libertina.
Quindi Sappi che i nativi di questo segno amano più l'aspetto interno, e quindi vengono più facilmente attirati da quello che considerano un bel carattere. Ragion per cui mostrasi maturi, solari, parlargli di argomenti che possano affascinarlo esponendoli con calma.



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Conquistare un Pesci


Far innamorare un pesci non è complesso: è sufficiente mostrarsi sempre molto premurosi ed affettuosi, con i nativi di questo segno, che si riveleranno tali anche con te.
Per conquistarli devi quindi semplicemente donargli il tuo cuore e la tua anima , parliamo del segno 
maggiormente affettuoso di tutto lo zodiaco. Prenditi cura di lui/lei, 
donandogli le tue attenzioni ed esprimiti sinceramente.
Per sedurre un/a Pesci ti basta vestirti in maniera semplice e non troppo vistosa, ed inoltre ascolta ciò 
che ti racconta e cerca di condividere le tue sensazioni, soprattutto al primo incontro.



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